Το ποδήλατο που θέλουν όλοι γιατί παρκάρει μόνο του! (ΒΙΝΤΕΟ)

Αν αγοράσετε αυτό το ποδήλατο εσείς δεν θα κάνετε τίποτα όσον αφορά το παρκάρισμα.
Θα σας λύσει τα χέρια γιατί παρκάρει μόνο του….

BMX: Πώς να κάνεις περιστροφές στον αέρα

Το spinning είναι μία από τις πιο τρομακτικές τεχνικές, έχει όμως τις περισσότερες μορφές τεχνικής καθώς και την μεγαλύτερη επιβράβευση. Είναι πολύ δύσκολο να μάθει κανείς και πολύ πιθανό τις πρώτες φορές να πέσετε. Σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη τεχνική, το spinning δεν είναι πάντα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, θα προσπαθήσετε περιστροφές που στην αρχή είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν.

Υπάρχουν 3 μέρη για να κάνετε μια περιστροφή στον αέρα, με την έναρξη της περιστροφή, τον έλεγχο του αέρα και την προσγείωση. Κάθε ένα από αυτά τα μέρη χρειάζεται τη δική του εξήγηση, αν και τα περισσότερα από τα spin καλύπτονται στα μέρη 1 και 2. Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ένα spin είναι ότι ακόμα και αν έχετε πτώση, μπορείτε να σηκωθείτε και να ξαναπροσπαθήσετε. Το πιο δύσκολο μέρος για αυτό το τέχνασμα, όπως και με σχεδόν κάθε άλλο κόλπο, είναι να έχουμε την αυτοπεποίθηση να το δοκιμάσουμε. Απλά θυμηθείτε, μετά την πρώτη σας φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε και πάλι ευκολότερα.

Το spin που πρόκειται να εξετάσουμε είναι το 360. Για να πετύχετε αυτό το τρικ, πρέπει να το δοκιμάσετε σε μια επίπεδη ράμπα μεταπήδησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κιγκλιδώματα ή άλλα εμπόδια και είναι μόνο η ράμπα και το επίπεδο στην κορυφή. Με αυτό τον τρόπο δεν χρειάζεται να πάτε πολύ γρήγορα για να πάρετε χρόνο στον αέρα, καθώς η προσγείωση σας δεν είναι γρήγορη.

Έτσι, στο 360 θα πρέπει να πλησιάσετε την κεκλιμένη ράμπα με ταχύτητα και να ξέρετε ποια κατεύθυνση πρόκειται να ακολουθήσετε. Εάν οδηγήσετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, θα περιστρέψετε προς τα αριστερά σας, και εάν οδηγήσετε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, θα περιστρέψετε προς τα δεξιά σας. Η έναρξη της περιστροφής είναι το σκληρότερο μέρος. Πρέπει να ξέρετε την κατεύθυνση που θα περιστραφείτε στην κεκλιμένη ράμπα, όχι πάρα πάνω από περίπου 45 μοίρες. Όταν περάσετε από το χείλος, κοιτάξτε πέρα από τον αριστερό ώμο σας και περιστρέψτε τους ώμους σας. Εφ' όσον περιστρέφει το κεφάλι και οι ώμοι σας, το υπόλοιπο του σώματός σας θα ακολουθήσει.

Όταν βγείτε από το χείλος, πρέπει να έχετε περιστραφεί περίπου 90 μοίρες, έως ότου μπορέσετε να δείτε το σημείο όπου θέλετε να προσγειωθείτε. Μόλις επισημάνετε την προσγείωσή σας, είστε λίγο πολύ εγγυημένοι για να προσγειωθείτε σωστά. Να είστε σίγουροι ότι με προσπάθεια θα καταφέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή: www.fitnessart.gr

Εγκατέλειψε τον Γύρο της Γαλλίας για τη γυναίκα του!

Ο πρωταθλητής της ποδηλασίας, Φαμπιάν Κανσελάρα, εγκατέλειψε τον Ποδηλατικό Γύρο

Τον πολύ σημαντικό Ποδηλατικό Γύρο της Γαλλίας αποφάσισε να εγκαταλείψει ο τέσσερις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Fabian Cancellara, ώστε να βρίσκεται δίπλα στην έγκυο γυναίκα του.
«Η απόφαση να εγκαταλείψω είναι περισσότερο σκληρή από όσο φαντάζονται κάποιοι. Η ατμόσφαιρα στο γκρουπ είναι εκπληκτική. Εκτός όμως από ποδηλάτης είμαι σύζυγος και πατέρας. Ήταν μια προσωπική απόφαση να βρεθώ κοντά στην σύζυγο μου όταν θα φέρνει στον κόσμο το παιδί μας. Αυτό το τρόπαιο είναι πάνω από κάθε νίκη ή Ολυμπιακό μετάλλιο» δήλωσε ο Ελβετός ποδηλάτης.
Ο 31χρονος αθλητής θα συμμετέχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου.

aek365.com

ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΣΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ

Το Μάιο του 2011 οι ΠΟΔΗΛΑΤισσΕΣ οργανώνουν για πρώτη φορά στην Ελλάδα την καμπάνια "Με Ποδήλατο στη Δουλειά”. Είναι μια καμπάνια προώθησης του ποδηλάτου σαν καθημερινό μέσο μετακίνησης στην οποία μπορούν να συμμετέχουν όλοι!

Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα θα καταγραφούν οι μετακινήσεις προς και από τη δουλειά σε μια ιστοσελίδα που συλλέγει τις πληροφορίες και εμφανίζει τα συνολικά στοιχεία.

Επιπλέον, υπάρχει δυνατότητα συμμετοχής σε ομάδες και φορείς/εργοδότες, δημιουργώντας έτσι έναν συναγωνισμό μεταξύ ομάδων και εταιριών για το ποιός θα καταγράψει τα περισσότερα χιλιόμετρα.

Η καμπάνια “Με Ποδήλατο στη Δουλειά”

- παροτρύνει τους εργαζόμενους να αρχίσουν να πηγαίνουν στη δουλειά με το ποδήλατο
- προβάλλει τα πλεονεκτήματα της μετακίνησης με ποδήλατο στους εργοδότες
- προβάλει τους εργοδότες που προωθούν το ποδήλατο

Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε ο ίδιος στη δουλειά με ποδήλατο ή προσπαθείτε να παρακινήσετε τους συναδέλφους, τους συγγενείς, τους φίλους και γνωστούς σας, τότε η δράση αυτή είναι μια πολύ καλή ευκαιρία.

Στην καμπάνια μπορεί να συμμετέχει οποιοσδήποτε ποδηλάτης στην Ελλάδα. Θα βγαίνουν στατιστικά για όλη την Ελλάδα και για κάθε πόλη ξεχωριστά.

Περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα podilates.gr

ΠΟΔΗΛΑΤΟ VS ΤΡΕΞΙΜΟ

Ιδανικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, το ποδήλατο και το τρέξιμο, «κονταροχτυπιούνται» διεκδικώντας την 1η θέση. Ποια είναι τελικά η καλύτερη;
Η μία είναι σταθερή αξία. Η άλλη, αν και εξίσου κλασική και διαχρονοκή, μάλλον στις μέρες μας τείνει να γίνει trend.

Λίγο η ανάπτυξη της οικολογικής συνείδησης, λίγο η τιμή της βενζίνης που έχει φτάσει στο «Θεό», λίγο η κίνηση που έχει κάνει τα νεύρα μας κρόσσια και το ποδήλατο διακδικεί την πρωτιά.

Όπως και να έχει και οι δύο μορφές άσκησης είναι οι πιο γνωστές που συστήνονται για χάσιμο βάρους και κάψιμο λίπους καθώς και για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικης ικανότητας και φυσικής κατάστασης. Ποια από τις δύο είναι, όμως, η καλύτερη; Νικητής είναι Αυτή που θα σε πείσει να την κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου.

«Debate»

Ωφέλη: Και οι 2 ασκήσεις βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστικη ικανότητα, τη φυσική κατάσταση και γενική υγεία σου το ίδιο καλά, ενώ εξίσου καλά ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών. Το ποδήλατο, ωστόσο, ενδυναμώνει λίγο περισσότερο τον τετρακέφαλο και ειδικότερα τον έσο πλατύ μυ και βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου.

Θερμίδες: Το τρέξιμο, λόγω του ότι ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες καθώς καλείσαι να μεταφέρεις και να υποστηρίξεις το σώμα σου, καίει περισσότερες θερμίδες. Μια μέση τιμή για το τρέξιμο είναι 500 θερμίδες σε 40 λεπτά για άντρα ο οποίος ζυγίζει 70kg , ενώ ο ίδιος άνθρωπος στον ίδιο χρόνο με το ποδήλατο θα έκαιγε 400.

Ενδείξεις: Το ποδήλατο είναι καλύτερο αν είσαι «αρχάριος» και κυρίως αν είσαι υπέρβαρος, γιατί, αφενός δεν επιβαρύνει της αρθρώσεις, αφετέρου θα σε διευκολύνει να περάσεις πιο γρήγορα σε προγράμματα μεγαλύτερης έντασης και συνεπώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αντιθέτως, αν ξεκινάς τώρα ένα προπονητικό πρόγραμμα για τρέξιμο, αρχικά θα περιοριστείς σε γρήγορο περπάτημα, σιγά σιγά θα περάσεις σε jogging και μετά σε τρέξιμο, προκειμένου να μην τραυματίσεις τις αρθρώσεις σου και τα γόνατά σου. Το γεγονός αυτό αυτομάτως περιορίζει τις θερμίδες που θα κάψεις.

Εξοπλισμός: Για το τρέξιμο αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, κατάλληλα για σένα και για το μέρος που θα αποφασίσεις να τρέξεις (διάδρομο, δρόμο, άλσος), ενώ για το ποδήλατο, απαραίτητα είναι το ποδήλατο φυσικά αλλά και το κράνος.

Κάνε το σωστά
Αν νομίζεις ότι το να βολτάρεις με το ποδήλατο ή να τρέχεις με παρεμβολές εισερχόμενων κλήσεων θα έχει αποτέλεσμα, κάνεις λάθος. Για να χάσεις βάρος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνεις σε ημερήσια βάση και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάνεις focus.

Οι 2 παραπάνω μορφές άσκησης θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου αρκεί να τις κάνεις σωστά, δηλαδή στο 65%-85% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητάς σου (ΜΚΣ), η οποία υπολογίζεται περίπου ως ΜΚΣ=220- ηλικία σου. Φρόντισε κάθε προπόνηση να διαρκεί από 25 έως 60 λεπτά (αναλόγως με την ένταση που έχεις επιλέξει) και τακτικά, δηλαδή 3-4 φορές την εβδομάδα.

Πρόταση
Το κάψιμο των θερμίδων εξαρτάται από το βάρος σου και κυρίως από την ένταση του προγράμματός σου, γι’ αυτό αν είσαι μέτριος ή προχωρημένος προτίμησε την διαλειμματική μέθοδο προπόνησης με την οποία θα «ξεφορτωθείς» περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα. Διαλειμματική είναι η προπόνηση στην οποία εκτελούνται εναλλάξ «κύκλοι» έντονης άσκησης με «κύκλους» πιο χαλαρής (οι οποίοι νοούνται σαν «διάλειμμα»). Για παράδειγμα, κάνεις 1 λεπτό γρήγορο τρέξιμο, στη συνέχεια 1 λεπτό περπάτημα, μετά ξανά τρέξιμο κ.ο.κ. μέχρι να συμπληρωθούν 20 λεπτά συνολικής άσκησης (+ 5’ στην αρχή προθέρμανση, σε χαλαρό ρυθμό). Το ίδιο ισχύει και για το ποδήλατο. Η αναλογία των διαστημάτων έντονης άσκησης προς τη χαλαρή (αλλά και η ένταση και το μέγεθος των «κύκλων») εξαρτάται μόνο από το επίπεδό σου.

-1 κιλό λίπους σε 4 εβδομάδες
Παρόλο που και οι 2 άσκησεις καίνε θερμίδες δεν σημαίνει ότι μπορούν από μόνες τους να σε κάνουν στιλάκι. Παράλληλα θα πρέπει να προσέξεις την διατροφή σου. Καλό είναι, λοιπόν, να σκέφτεσαι πριν φας ή πιείς. Αν θες να χάσεις βάρος προσπάθησε να διατηρήσεις ένα πρόγραμμα, το οποίο να καίει το λιγότερο 2000 θερμίδες την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 4 προπονήσεις των 500 θερμίδων. Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε 7700 θερμίδες. Αυτές τις θερμίδες μπορείς να τις κάψεις σε περίπου τέσσερις εβδομάδες. Αρκεί να μην αυξήσεις την πρόσληψη θερμίδων μέσω της διατροφής και να είσαι «Άγγλος» στο πρόγραμμά σου.

Πηγή: fitnessart.gr